Tunnilla teemme lempeätä hathajoogaa keskittyen liikkeiden ja asanoiden tietoiseen tekemiseen ja liikkeen ja hengityksen yhdistämiseen. Harjoituksen myötä keho päästää irti ylimääräisistä jännityksistä ja mieli rauhoittuu. Aloitamme harjoituksen useimmiten keskittymällä hengitykseen ja tekemällä lämmitteleviä liikkeitä joogamatolla selinmakuulla.
Erilaisten venytysten ja keskivartaloa vahvistavien liikkeiden jälkeen lämmittelemme lempeillä liikkeillä selkärankaa ja vähitellen nousemme seisomaan. Seisten teemme jalkoja vahvistavia seisoma-asanoita ja tasapainoliikkeitä. Sen jälkeen palaamme takaisin lattialle ja teemme joitain selinmakuu ja ylösalaisia asanoita (mahdollisesti tuettuna), selkää vahvistavia asanoita päinmakuulla ja istuma-asanoita. Lopuksi annamme kehon levätä ja rentoutua. Joogaharjoitus saattaa sisältää myös lyhyitä hengitys- ja meditaatioharjoituksia. Harjoituksen jälkeen olo on yhtäaikaa energinen ja rento ja mieli seesteinen.
Sunnuntain lempeä hatha
Sunnuntain lempeässä hathajoogassa tehdään rauhallisia, jokaiselle sopivia joogaliikkeitä tai niiden muunnelmia oman hengityksen tahdissa. Harjoitus tehdään tietoisen keskittyneesti ja hyväksyvällä asenteella. Asanaosion lisäksi teemme erilaisia hengitys- ja hiljentymisharjoituksia ja jokainen tunti päättyy jooganidraan, syvän rentoutumisen tilassa lepäämiseen. Välillä käytämme myös helppoa mantralaulantaa sen harmonisoivan vaikutuksen syventäessä sisäisen rauhan kokemista. Olet tervetullut säännöllisesti tai aina kun sinulle sopii.