Pilates on lempeän tehokas laji, jossa vahvistetaan selkärankaa tukevia lihaksia. Säännöllinen harjoittelu parantaa ryhtiä, vahvistaa keskivartaloa, lisää lihasvenyvyyttä ja pitää selkäsi terveenä. Harjoitukset tehdään keskittyneesti ja tarkasti hengityksen rytmittämänä. Pilatestuntiin kuuluu aina myös pidentäviä harjoituksia ja venyksiä. Tällä tavoin saadaan tasapainoa kehoon pilatesharjoitusten ja venytysten avulla. Pilateksen vaikutuksesta nautit pitkään tunnin jälkeen.
Pilates perus-keskitaso
Perus/keskitason tunti soveltuu Pilateksen perusteet hallitsevalle yli vuoden Pilatesta harrastaneille. Tunnilla käytetään välineitä (palloa, rullaa, kuminauhaa) ja liikkeitä voi varioida oman kunto/taitotason mukaan.